массаж для выправления позвоночника

Упражнения для коррекции осанки

Комплекс упражнений №1

Без правильной осанки о красивой фигуре нечего и мечтать. Для того чтобы проверить, правильная ли у вас осанка , сделайте следующее. Встаньте спиной к стене так, чтобы стены касались затылок, лопатки, ягодицы , пятки. Теперь сделайте шаг вперед, стараясь сохранить эту осанку . Сосчитайте до 10, сделайте шаг назад и проверьте, прижались ли к стене затылок, лопатки, ягодицы , пятки.

Но то и дело становиться к стене, прижимаясь к ней нужными частями тела, довольно скучно. Для тех, кто предпочитает разнообразие, приведем комплекс упражнений, специально предназначенных для выработки правильной осанки .

1. Сесть на пол, согнув ноги в коленях и обняв колени руками. Выпрямить спину, сблизив лопатки. На вдохе запрокинуть голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею (рис. 1). Повторить 10 раз.

2. Сесть «по-турецки», обхватив руками голени или носки; спина выпрямлена. На счет 1 повернуть голову влево, на счет 2—3 — еще дальше влево, рывками, на счет 4 плавно вернуться в ИП (рис. 2). Повторить 4—6 раз в каждую сторону.

3. Встать на колени и опереться на прямые руки, поставленные на ширине плеч. И руки, и бедра — под прямым углом к полу, тяжесть тела распределена равномерно. Выполнять круговые движения головой: вниз, влево, назад, вправо, затем в другую сторону (рис. 3). Повторить 3—6 раз в каждую сторону.

4. Лечь на живот, сплетя руки на затылке и отведя локти так, чтобы сблизились лопатки; лбом упереться в пол. На вдохе поднять голову, одновременно препятствуя руками этому движению, и вернуться в ИП (рис. 4). Повторить 8-10 раз.

1. Лечь на живот, согнув руки в локтях и положив лоб на сомкнутые кисти. Носк

Источник

Упражнение для спины рыбка

Упражнение для спины «рыбка» подходит для любого возраста. Его можно включать в утреннюю зарядку ребенка. С младенческого возраста необходимо укреплять детский позвоночник, в противном случае нарушения в осанке нарушают циркуляцию крови, что провоцирует появление большого количества заболеваний в нашем организме. Это легко, особенно с правилами здорового позвоночника по программе тренировок японского целителя Кацудзо Ниши и его простой, уникальной программой профилактики заболеваний спины.

Здоровый сон и утренняя гимнастика

У того, кто спит на мягкой постели позвонки принимают неправильную форму, зажимая при этом сосуды спины и нервные окончания. Вследствие этого внутренние органы недополучат питания. Каждый позвонок при неправильном расположении тем, либо иным образом оказывает влияние на неправильную работу человеческого организма. На твердой же постели позвоночник находится в прямом положении, что улучшает питание и кровообращение всего организма. Сон на твердой ровной постели полностью расслабляет мышцы тела, что помогает организму распределить вес тела равномерно относительно вертикальной плоскости, венозные сосуды в данном положении работают более активно. Так же, перед сном рекомендуется растягивать позвоночник выполняя потягивания ногами и руками, то в одну сторону, то в другую.

Для этого нужно отодвинуть плечи назад, подбородок приподнять, глаза поднять вверх, данное положение осанки является самым правильным. Следует зафиксировать спину в таком прямом положении и повторять данные несложные действия, каждый раз, когда мышцы расслабляются, и позвоночник принимает неправильную форму. По прошествии времени мышцы спины уже без постоянной стимуляции и самоконтроля будут держать позвоночник в прямом положении.

Так как область шеи является самой подвижной и мышцы шеи находятся в посто

Источник

Лечение и симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника

Остеохондроз – в переводе с древнегреческого означает костный хрящ. Под этим термином понимают дистрофические изменения в хрящах суставов. Данное заболевание можно наблюдать у любого сустава опорного аппарата человека, но чаще всего оно возникает в межпозвоночном пространстве, в дисковых хрящах.

Разница между этими дистрофическими изменениями заключается в особенностях анатомического строения структурных единиц главной опорной оси скелета – позвонков.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Остеохондроз грудных позвонков встречается намного реже, чем шейных или поясничных, так как подвижность костей здесь достаточно ограничена. Поэтому межпозвоночные хрящи в меньшей степени подвержены травматизму. Для возникновения остеофитов (своеобразный костный нарост) грудной отдел позвоночника также не является приоритетным.

Грудные позвонки (их насчитываю 12), помимо всего, имеют нижние и верхние реберные ямки, так как именно позвонки этого отдела соединяются с реберной клеткой. Вдобавок на них имеются суставные поверхности, также сочленяющиеся с ребрами. В области грудного кифоза остистые отростки позвонков наиболее длинные и устремлены книзу, благодаря чему они плотно прилегают к позвоночному столбу, наподобие черепичного покрытия и защищают тяж от механических повреждений извне.

В процессе роста происходят необратимые изменения всего организма. Это не обходит стороной и позвоночный столб, так как происходит редуцирование протоков сосудов и питание хрящей становится капельным и неполноценным, что влияет на их восстановление при микротравмах и серьезной нагрузки. Это влияет и на их эластичность.

Причины остеохондроза грудного отдела позвоночного столба

Причин для возникновения данного заболевания немало. Но чаще всего оно себя проявля

Источник

Как улучшить кровоснабжение позвоночника

Согласитесь, что при тяжести в плечах и ноющих болях в пояснице очень тяжело заставить себя выпрямлять спину при ходьбе или даже просто при сидении за столом.

Если не учитывать, то население, которое имеет хронические болезни спины (сколиоз, остеохондроз ), то остальная часть вполне может успешно бороться с болями в спине.

Для этого стоит разобраться в возможных причинах возникающих дискомфортных ощущений. А главные среди них это: недостаточный кровоток в позвоночнике и слабые неразвитые мышцы.

Почему важно следить за нормальным кровотоком

Самая главная функция, которую выполняет кровоток – это обогащение позвоночника питательными веществами, и вывод отработанных. При несбалансированности этих процессов может развиваться ряд патологий.

Появление болей в любом отделе позвоночника не всегда говорит о серьёзных заболеваниях, а может указывать лишь на появление застоя в какой-то области.

Застойные явления указывают на то, что костная ткань недостаточно омывается кровью. Т.е. не происходит нормальное развитие и регенерация клеток. Выходом из этой проблемы является повышение кровообращения, и как следствие устранение источников болевых ощущений.

Конечно избавиться от болей в позвоночнике и даже в какой-то степени усилить кровоток могут помочь медикаментозные средства. Но гораздо важнее и полезнее, по мнению медиков, поддерживать свой организм и постоянно заниматься им.

Для улучшения кровоснабжения совсем не обязательно заниматься часами в спортзалах или профессиональных секциях. Достаточно всего лишь уделять немного времени для значительного улучшения качества жизни.

Только подумайте сколько дел мы планируем выполнить дома вечером после с работы. Но на самом деле тяжесть в плечах и шее, боль и усталость в спине сводят все планы к простому лежанию на диване (

Источник

Упражнения для профилактики сколиоза!

Чтобы поддерживать спину ровной и здоровой, нужна регулярная двигательная активность. То есть утренняя зарядка, разминки во время сидячей работы, занятия физкультурой (спортом, плаванием), а также использование ортопедических матрасов, стульев…. Но, к сожалению, не у всех находится свободная минутка для зарядки, время для занятий фитнесом или плаванием, не всегда мы можем оторваться от работы для проведения разминки, а также не у всех есть возможность купить ортопедический матрас или ортопедический стул (кресло). Так, малоподвижная жизнь становится нормой и начинает свои коварные действия. Позвоночник слабеет, теряет прочность, перегружается, от чего возникают различные заболевания и искривление позвоночника (сколиоз). Но не стоит переживать заранее и думать, что Вы уже больны. Даже при наличии искривления позвоночника можно все исправить простым и доступным методом – помогут упражнения для выпрямления позвоночника. Это отличная профилактика и лечение сколиоза, нарушения осанки и сутулости, как у детей, так и у взрослых.

Конечно же, все упражнения для лечения позвоночника и для профилактики сколиоза должны подбираться врачом-специалистом, но давайте рассмотрим общий комплекс  упражнений, который поможет выпрямить осанку и не навредит.

Упражнения для поддержания тонуса мышц груди и спины

Данный комплекс упражнений способствует поддержанию тонуса мышц спины, живота, обеспечивает достаточную подвижность в грудной области позвоночника, а также предусматривает выравнивание осанки. Состоит он из следующих упражнений:

из за шейного остеохондроза сдавливает горло
Боли в горле при шейном остеохондрозе – довольно распространенная жалоба. Часто подобные недомогания путают с симптомами обычных ОРВИ или гриппа. Как следствие, горло начинают лечить традиционными в этом случае сп

стоя прямо: руки внизу, ноги стоят вместе, выполняем вдох, после вдоха плавно поднимаем руки вверх и делаем выдох. После этого прогибаемся назад, вдыхаем, далее наклоняемся вперед и опускаем руки, голову, плечи, и выдыхаем. После упражнения возвращаемся в исходное положение, п

Источник

Комплексы упражнений при сколиозе у детей

Детский сколиоз относится к группе распространённых заболеваний, начинающих проявляться примерно с 5-ти лет, когда ребёнок уже достаточно прочно стоит на ногах. Его неокрепший позвоночник не успевает адаптироваться к быстро нарастающей массе тела. Отсюда и возникают различные С-образные, S-образные и даже Z-образные деформации. В подростковом возрасте они могут стать очень выраженными и ухудшить не только осанку, но и здоровье подрастающего человека.

ЛФК при сколиозе у детей позволяет предотвратить этот деструктивный процесс укрепить спинную мускулатуру, выровнять искривлённый позвоночник. В конечном итоге это приводит к нормализации функций внутренних органов, расстроенных сколиозом, и к правильной, красивой осанке.

Подбор упражнений для тренировок

Упражнения при сколиозе у детей должны быть сориентированы, прежде всего, на степень поражения сколиозом и индивидуальные особенности ребёнка: его рост, вес, развитость мышечного аппарата, умственные способности. Исходя из этого, педиатр-ортопед определяет:

Последний фактор имеет психологическую основу. Он зависит уровня контроля, в котором нуждается ребёнок при выполнении физической зарядки.

Общеукрепляющим — предназначенным для развития всей мускулатуры ребёнка, влияющей на позвоночный столб: его устойчивость, гибкость.

Деторсионным — тренирующими мускулатуру грудного и подвздошно-поясничного отдела позвоночника. В результате: скрученные сколиозом позвонки разворачиваются и становятся в нормальную (не торсионную) позицию; выравнивается положение таза; и сокращённые сколиозом мышцы растягиваются, растянутые — стягиваются до нормы.

какие упражнения нельзя делать при кифозе
В наши дни очень многие люди сталкиваются с различными болезнями позвоночника, которые в большинстве своем, как считают специалисты, возникают из-за малоподвижного образа жизни. Именно у тех, кто мало двигается, часто

Симметричным — распределяющим нагрузку на мускулатуру спины симметрично позвоночному столбу. Таким образом спрямляется его патологичная искривлённость.

Правила, которые необходим

Источник

Зарядка для исправления осанки у детей и взрослых

Зарядка для осанки применяется для укрепления скелетной мускулатуры спины и восстановления оси позвоночника. Если применять ее ежедневно и регулярно, можно гарантировать предотвращение дальнейшего искривления оси позвоночного столба. Перечень упражнений должен подбираться врачом в зависимости от особенностей патологии.

Почему зарядка настолько полезна

У детей силовая выносливость не развита. В некоторых детских садах работают специальные лечебные группы физической культуры по предотвращению искривлений спины. Они помогают с ранних лет сформировать волевые черты характера и укрепить скелетную мускулатуру.

За счет тренировки мышечной системы нижних конечностей и адаптации вестибулярного центра к повышенным физическим нагрузкам, у детей создается стереотип устойчивого равновесия, усиливается координационная точность движений.

Ежедневная зарядка в реабилитационных группах у детей позволяет снять повышенную психоэмоциональную нагрузку. В результате увеличивается устойчивость ребенка к действию нервных стрессов и перенапряжений.

Через позвонковые щели выходят спинномозговые нервы, которые иннервируют другие органы и ткани. Даже при незначительном смещении позвоночного столба существует вероятность их ущемления и возникновения болевого синдрома. Прямая осанка предотвращает появление компресссионного синдрома, но формировать ее необходимо с ранних лет.

Примерный перечень упражнений

Для укрепления спины необходимо подбирать зарядку согласно анатомическим особенностям строения тела человека. При патологических изменениях в позвоночнике и нарушении в функциональности мышечного каркаса спины возникают индивидуальные особенности патологии, которые необходимо учитывать при подборе гимнастических упражнений.

Выбирая гимнастические упражнения для исправления о

Источник